Katowice 11 tygodni przygotowań do zawodów HYROX, 19–21 lutego 2027
Sam startuję w HYROX i wiem, gdzie ten wyścig boli najbardziej: na biegu po saniach i na ostatnich stacjach. Przez 11 tygodni prowadzę Cię online, tydzień po tygodniu, tak żeby w lutym na MCK wejść z planem na każdy kilometr i każdą stację.
Co dostajesz
Plan w aplikacji
Rozpisany pod Twój poziom, sprzęt i czas. Dopasowuję go co tydzień na podstawie tego, co faktycznie zrobiłeś.
Cotygodniowy check-in
Raz w tygodniu przeglądam Twoje treningi, samopoczucie i sen. Odpisuję w ciągu 24 godzin w dni robocze.
Analiza techniki
Nagrywasz stacje, ja wskazuję jedną lub dwie poprawki naraz. Najwięcej czasu traci się na wall ballach, wykrokach i saniach.
Strategia na start
Tempo biegu, przejścia przez Roxzone, kolejność wysiłku na stacjach i to, co zjeść przed startem.
Pomiar InBody
Na początku i przed zawodami, dla osób z okolic Imielina i Katowic. Widzisz, jak zmienia się masa mięśniowa i tkanka tłuszczowa.
Symulacja startu
Dla chętnych z okolicy: próba generalna w siłowni Active przy ul. Francuskiej w Katowicach kilka tygodni przed zawodami.
Każda kategoria
Prowadzę zawodników startujących we wszystkich kategoriach HYROX, a także w innych wyścigach fitness, takich jak ATHX.
Solo
Open albo Pro. Cały dystans i wszystkie stacje sam, więc najwięcej pracy idzie w bieg na zmęczonych nogach i rozłożenie sił.
Doubles
Bieg razem, stacje dzielone. Ustalamy, kto robi które powtórzenia i jak się zmieniacie, żeby żadne z Was nie stanęło w połowie.
Relay
Sztafeta czteroosobowa. Każdy dostaje plan pod swoje odcinki, a drużyna wspólną strategię zmian.
ATHX i inne zawody
Inny format, ta sama zasada: siła, wytrzymałość i praca na zmęczeniu. Plan układam pod regulamin i stacje konkretnych zawodów.
Jak to wygląda
Start bloku 7 grudnia 2026. Zawody 19–21 lutego 2027. Święta są wpisane w plan, więc nie wypadasz z rytmu.
Tydzień 1
Rozmowa, testy na start, nagrania techniki i ustalenie, ile treningów w tygodniu realnie zrobisz.
Tygodnie 2–5
Baza: siła nóg i tułowia, spokojne bieganie, nauka techniki stacji.
Tygodnie 6–8
Praca pod wyścig: bieg na zmęczonych nogach, łączone bloki bieg plus stacja, przejścia.
Tygodnie 9–10
Symulacja startu i ustalenie tempa na każdy odcinek.
Tydzień 11
Tydzień startu: lżejsze treningi i plan na dzień zawodów, od pobudki po metę.
Na trasie
Zdjęcia z moich startów w Katowicach. Każdą z tych stacji przećwiczymy przed zawodami.
Cena
| Jedna osoba11 tygodni prowadzenia online | 430zł / mies.razem 1 290 zł |
|---|---|
| Parastart w parach, plan dla każdego z Was i wspólna strategia | 380zł / mies. za osobęrazem 2 280 zł za parę, 1 140 zł za osobę |
| Drużyna sztafetowa4 osoby, plan pod odcinki każdego i strategia zmian | Wycena indywidualna |
Płatność przelewem: z góry za cały blok albo w 3 miesięcznych ratach (pierwsza przed startem bloku, kolejne do 7 stycznia i do 7 lutego). Zapisy do 4 grudnia 2026.
Pytania
Czy to dla debiutantów?
Tak. Wystarczy, że trenujesz regularnie od kilku miesięcy. Plan zaczyna się od Twojego poziomu, nie od poziomu zawodników z czołówki.
Jakiego sprzętu potrzebuję?
Siłowni z wioślarzem albo bieżnią. Jeśli nie masz sań czy ergometru narciarskiego, dostaniesz zamienniki.
Startujemy w parze, ale mamy różny poziom
To częsta sytuacja. Każde z Was dostaje własny plan, a strategię startu i podział stacji ustalamy wspólnie.
Startuję w ATHX albo innych zawodach
Też poprowadzę. Napisz, jakie to zawody i kiedy, a dopasuję długość i treść przygotowań.
Co po zawodach?
Po starcie omawiamy wynik i ustalamy kolejny cel, na przykład zawody w maju albo wiosenny półmaraton. Możesz zostać w prowadzeniu online.
Kto prowadzi?
Adam Pinocy, trener personalny i dietetyk sportowy z ponad 10-letnim doświadczeniem. Sam startuję w HYROX.
Czy to oficjalny program HYROX?
Nie. To niezależny program przygotowań. HYROX jest znakiem towarowym HYROX World GmbH, a ja nie jestem związany z organizatorem zawodów.
Chcesz wystartować przygotowany? Zadzwoń.
695 484 518Powiedz mi, jak trenujesz teraz, ile czasu masz w tygodniu i czy startujesz sam, czy w parze. Ustalimy, czy ten blok jest dla Ciebie.
albo napisz przez formularz